Die häufigsten Trainingsfehler

Sie wollen fit bleiben und möchten dafür etwas tun? Gerade bei Hobbysportlern schleichen sich schnell Fehler ein. Wir zeigen Ihnen, welche Fehler am häufigsten vorkommen und wie Sie diese vermeiden:

Fehler: Ohne Aufwärmphase das Training beginnen
Sie möchen am liebsten sofort mit dem Laufen oder dem Ttrainieren beginnen? Lassen Sie hierbei keinesfalls die Aufwärmphase ausser Sicht.

Tipp:
Wärmen Sie sich auf, indem Sie Lockerungsübungen, sprich Dehnübungen machen. Das stellt den Organismus auf körperliche Arbeit um, durchblutet die Muskeln stärker und bereitet Sie auf die Übungen vor. Zudem schmieren sanfte Anfangsbewegungen allmählich die Gelenke. Achten Sie beim Ende der Trainingseinheit darauf, dass Sie nicht abrupt aufhören, sondern langsam und abfallend das Training beenden.

Fehler: Versäumtes nachholen
Viele Sportler kennen das. Man vernachlässigt das Training und wird irgendwann von Gewissensbissen geplagt. Das Versäumte will man nun so schnell wie möglich nachholen. Leider können Sie nicht da anknüpfen, wo Sie vor Wochen mit dem Training aufgehört haben. Das würde Ihren Organismus überfordern.

Tipp:
Beginnen Sie nach einer Pause maßvoll mit dem Training. Benutzen Sie beispielsweise beim Krafttraining geringere Gewichte als zuvor. Gewöhnen Sie die Muskeln an das Training. Sollte Ihr Schweinehund Sie immer wieder austricksen, suchen Sie sich einen zuverlässigen Trainingspartner der Sie pusht.

Fehler: Übertriebener Ehrgeiz
Sie trainieren hart und viel? Wollen möglichst schnell mit hohen Gewichten trainieren und sich mit den stärksten aus der Gruppe messen? Wenn Sie sich zu viel zumuten, gefährden Sie Ihre Gesundheit ernsthaft.

Tipp: 
Suchen Sie sich Gleichgesinnte, die auf Ihrem Trainingsniveau sind. Geben Sie dem Muskel mindestens 1 Tag Zeit sich zu erholen, denn nur so kann er wachsen.

Fehler: Falsche Ernährung
 Damit der Muskel wachsen kann, muss er mit genügend „Baumaterial“ (Eiweiss) versorgt werden. Schlechte Ernährung / Alkoholkonsum können Sie nicht mit Training kompensieren. Für ein optimales Ergebnis braucht es beides, optimales Training und optimale Ernährung.

Tipp:
Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater einen Ernährungsplan erstellen. Sollten Sie in einem Fitnessstudio trainieren, fragen Sie bei Ihrem Trainer nach. Die meisten Fitnessstudios bieten eine kostenlose Ernährungsberatung an.